Многие женщины хотя бы раз искали способ быстро сбросить несколько лишних килограммов перед поездкой на море или важным событием. Кто-то пьет для этого Турбослим, другие же нравятся экспресс диеты, которые могут быть рассчитаны на 3, 5 или 7 дней.

Существуют разные методики снижения веса: безуглеводная, шведская, соковая, яичная, английская, водная, дробная, авторская версия доктора Ковалькова. Но ниже представлен топ-6 самых эффективных решений для скорого похудения.

Общие правила экспресс-диет

Многие экспресс-диеты невероятно популярны, так как за считанные дни удается избавиться от нескольких лишних килограммов и скорректировать фигуру. Такой вариант подходит для подготовки к торжеству или поездки на море. Но учтите: любая экспресс-методика очень строгая и жесткая. Она рассчитана на несколько дней, и стоит придерживаться именно указанного интервала. В противном случае методика перестанет работать, а вес встанет.

Источник фото: shutterstock.com

Но каковы ключевые правила всех популярных экспресс-диет? Вот основные из них:

• непродолжительный период, который колеблется от 3 до 7 дней;
• сокращение суточной калорийности рациона до 900 ккал с делением на 3-4 приема;
• соблюдение питьевого режима (каждый день потреблять нужно минимум 1,5 л воды из расчета 35 г на 1 кг веса);
• недопустимость пропуска приемов пищи, даже если чувство голода притупляется.

На быстрой диете рекомендуется принимать вместе с пищей витаминные комплексы, чтобы поддерживать нормальные процессы в организме при скудном рационе.

Для достижения оптимальных результатов стоит в эти дни помочь метаболизму. Для этого стоит пройти курс антицеллюлитного массажа, заняться плаванием или танцами. Подойдут и другие физические нагрузки (йога, фитнес, пилатес и т. д.).

А можно ли есть после 6 вечера на экспресс-диете? Да, большинство быстрых методик снижения веса не ставит такого ограничения. Но важно кушать минимум за 3 часа до сна, тогда полученные калории из приемов пищи пойдут в энергию, а не в жировые отложения. Дольше недели придерживаться быстрой диеты не рекомендуется. В противном случае высок риск нарушения обменных функций, которые негативно отражаются на фигуре и здоровье.

Что лежит в основе метода?

Сжечь большое количество жировых клеток за 2-3 дня можно только одним способом: почти ничего не есть и интенсивно урабатываться до седьмого пота. Например, разгружать каждый день по сто мешков с картошкой или пробегать марафон. Человек нетренированный, привыкший к умеренным нагрузкам, может за такое похудение заплатить жизнью.

Экспресс диета действует мягче и подразумевает уменьшение количества килограммов за счёт вывода из организма жидкости и усиления кишечной перистальтики. Результаты достигаются снижением калоража процентов на 30 или даже 50. Но не в сравнении с тем, сколько ты привык съедать, а в сравнении с нормой твоего потребления калорий, которая вычисляется по калькулятору базального метаболизма.

Если по окончании похудательного эксперимента, ты вернёшься к привычному перееданию — всё сброшенное тоже вернётся, да ещё и удвоится. Но даже если по окончании экспресс диеты ты станешь придерживаться нормы — вес всё равно вернётся. Ведь ушла из тебя только вода, а о том, чтобы её снова накопить, твой организм позаботится.

Незначительное сжигание жировых клеток в данной схеме не играет решающей роли.

https://youtube.com/watch?v=KMnL2X_kUBI

https://youtube.com/watch?v=llRDWzRb_BI

Диета моделей на 3 дня

Одно из популярных решений — быстрая модельная диета, рассчитанная на 3 дня. Этот экспресс-метод снижения веса позволяет максимально быстро улучшить фигуру. Способ основан на дефиците калорий и обещает за указанный период избавиться от лишнего веса в 2-5 кг.

Источник фото: shutterstock.com

Основу рациона при быстрой диете моделей составляют белки. Употребление жиров и углеводов сводится к минимуму, за счет чего и происходит снижение веса. Есть разрешается маленькими порциями, но от 3 до 5 раз в сутки. Очень важно правильно выбрать время ужина. Этот прием пищи не должен быть позднее 16:00.

Суточный калораж пищи на быстрой модельной диете равен 1000 ккал. При этом нельзя есть все, что хочется. Составить свой рацион на каждый день придется из разрешенной пищи:

• овсянка;
• яйца;
• лимон;
• творог;
• ананас;
• йогурт;
• мангольд;
• отруби;
• нежирные сорта мяса;
• капуста;
• шпинат;
• зеленые яблоки;
• руккола.

Продолжают список грейпфрут, сельдерей, хлебцы, укроп, огурцы, цикорий, листовой салат, цельнозерновой хлеб, травяной или зеленый чай, куркума, кефир, минералка, корица, молотый имбирь и черный перец.

Гречка с овощами | Блюда из гречки | Вегетарианские рецепты

Отзывы

Елена, 42 года: Перед свадьбой дочери хотела привести свою фигуру в порядок. До торжества оставалось немного меньше месяца. Стала искать экспресс-методы и среди нескольких выбрала гречневую монодиету. За неделю удалось сбросить 6 кг. После недельного перерыва снова ввела ограничения. Всего удалось избавиться от 11 кг. Праздничный стол игнорировать было несложно. Достаточно посмотреть в зеркало, чтобы понять, как важно нравиться самой себе.

Марта, 37 лет: Из быстрых способов похудения выбрала кефирную диету. За одну неделю вес стал легче на 4 кг. После недельных ограничений стало проще ввести правильное питание. Сейчас основная часть меню составляется из овощных блюд. Белковая пища употребляется в первой половине дня. Работе кишечника благоприятствует достаточное потребление очищенной воды и зелёного чая. С помощью кефира раз в неделю устраиваю разгрузочные дни. За месяц мой результат составил минус 11 кг. Теперь на отдыхе мне не нужно будет прятаться за парео и длинные футболки.

Станислава, 24 года: Подруги все тощие, одна я среди них как бочонок. Все только и твердят про диеты. На длительные ограничения я не решаюсь сразу, а вот монодиету на свежеотжатых соках решила попробовать. Честно признаться выдержать было очень трудно. Помогли только воспоминания о насмешках от подруг. Три дня длились как полгода. Время потешалось над моим желанием съесть что-то вкусненькое. После диеты решила не останавливаться и ввела еженедельные разгрузочные кефирные дни. Таким образом, за месяц сбросила 7 кг. Это для меня немного, но теперь совсем нестрашно двигаться вперёд, расходуя лишние килограммы.

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней

Невероятно популярная «звездная» система снижения веса от Ларисы Долиной. В основе этой диеты, которая обещает снижение веса на 4-5 кг за неделю, лежит обезжиренный кефир. Каковы же основные принципы кефирного рациона от известной певицы?

Источник фото: shutterstock.com

Стройность достигается за счет соблюдения следующих правил:

• не есть после 18 часов;
• жирность кефира не должна быть выше 1%. Напиток должен быть без добавок;
• отказаться от сахара и соли полностью;
• перерыв между приемами пищи равен 2 часам;
• порции маленькие, а приемов пищи всего 5-6;
• добиться лучших результатов помогут антицеллюлитный массаж проблемных участков и тонизирующие ванны.

Рацион на кефире строится на алгоритмах раздельного питания. Поэтому углеводы не сочетаются с кислой едой, а белки с жирами, углеводами, кислыми фруктами и белками другого происхождения. Благодаря такому подходу хорошо усваиваются все полезные вещества из пищи, а похудеть можно на 1 размер и более.

У быстрой системы похудения на кефире есть и минусы. Основной — жесткие ограничения. Поэтому чувство голода станет постоянным спутником.

Рацион кефирной диеты Ларисы Долиной на неделю можно найти в таблице:

При этом к рациону каждого дня (кроме, шестого) нужно добавить ½ л кефира.

Популярные способы быстрого похудения

На сегодняшний день у представительниц прекрасного пола появилось намного больше вариантов быстро скинуть лишнюю массу, приблизив свою фигуру к совершенству. Таблетки для похудения, экспресс-диеты, изнурительные многочасовые упражнения, мочегонные и слабительные средства, обертывания, специальные кремы, «голодные» разгрузки – всё это лишь небольшой перечень средств, к которым прибегают девушки и женщины перед важными событиями. Однако, мало кто из них задумывается о том, какой вред организму наносят такие экстренные способы.

КакПросто рекомендует

Почему лекарство не работает Залог успешного лечения – это, конечно же, соблюдение всех рекомендаций врача и информирование его обо всех значимых изменениях в ходе терапии. Однако специалист может сколько угодно говорить о схеме и длительности приема препарата, но большинство пациентов все же нарушат эти правила. Читать далее

Перед тем как приступить к экспресс похудению в домашних условиях, необходимо ознакомиться с популярными методами избавления от лишнего веса, узнать их преимущества и недостатки, изучить список противопоказаний.

Диета на супах на неделю

Относительно безопасная, но эффективная экспресс-диета — суповая. Она рассчитана на 7 дней. Эта быстрая методика снижения веса всегда получает много положительных комментариев. Она широко распространена среди супермоделей и звезд. Одна из поклонниц похудения на супах — Мадонна. Но она противопоказана людям с гипотонией, патологиями ЖКТ, беременных женщинам и на ГВ.

Источник фото: shutterstock.com

Самый эффективный вариант суповой диеты на неделю — моно. В основе данной версии лежит супчик. Есть разные диетические рецепты его приготовления, и можно выбрать для себя наиболее подходящий. Здесь можно делать овощное рагу, а из фруктов — пюре. Примерное меню на 7 дней выглядит так:

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Как быстро сбросить 2 кг за 2 дня: салат для похудения «Метелка»

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

• Имеются хронические заболевания почек, сердца.
• Есть гормональные нарушения.
• Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
• Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
• Имеет место беременность или кормление грудью.
• Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Экспресс диета Малышевой

Еще один экспресс вариант снижения веса предлагает Елена Васильевна Малышева. Не голодая, можно добиться минус 3 кг. В течение всех трех дней принимать пищу надо каждые 3 часа.

Источник фото: shutterstock.com

Рацион от Малышевой будет таким:

• 8:00 — 1/2 овощного сока и 1/2 стакана фруктового сока;
• 11:00 — пища такая же;
• 14:00 — 50 г овсянки и порция (200 г) салата из овощей;
• 17:00 — такой же, как и предыдущий прием пищи;
• 20:00 — 200 г овощей на пару;
• 22:00 — 1 стакан воды или 1 чашка несладкого зеленого чая.

В день должно быть 6 приемов пищи, тогда обменные процессы будут запущены, и начнется похудение. Общая калорийность меню не должна превышать 1200 ккал в сутки. При этом нужно отказаться от сахара, алкоголя, трансжиров и выпечки. Также стоит убрать из рациона соленые блюда, жирные и сладкие продукты.

«Трёхдневки» для экстремалок

Внимание! Следующие две «диеты» можно применять не чаще раза в месяц в качестве супер-разгрузки. Диеты эти очень жёсткие, рацион скуден до безобразия. И применять его стоит только исключительно здоровым девушкам, так как такой удар по организму может спровоцировать неприятные заболевания, начиная от коликов и заканчивая гормональным сбоем.

Творожная трёхдневная диета

• Завтрак: 1 яйцо всмятку.
• Через 3 часа: 175 г сухого обезжиренного творога и стакан зелёного чая с половинкой чайной ложки сахара.
• Ещё через 3 часа: то же.

И такое меню необходимо выдержать все три дня.

Вегетарианская трёхдневная диета

• Первый день: пьёте только воду. Если на такой подвиг Вы не готовы, можно в воду добавлять немного свежевыжатого сока (но пропорция сока к воде не более 1:1).
• Второй день: употребляете только свежие фрукты и свежевыжатые соки.
• Третий день: свежие или варёные овощи (кроме картофеля) и соки из них.

Количество потребляемой пищи и жидкости не ограничено.

Диета на сухарях

Среди всего разнообразия быстрых систем снижения веса особого внимания заслуживает диета на сухарях. Рекомендованная длительность этого курса не должна превышать 7 дней. Но максимально допустимая продолжительность — 1 месяц.

Источник фото: shutterstock.com

Особенность быстрой хлебной диеты заключается в простоте и доступности. Также она весьма эффективна. Только учитывайте: вес уходит не слишком быстро, но стабильно. Отличный вариант — 5-дневная диета на сухарях и чае. Если вы решили похудеть таким способом, то придерживайтесь следующих правил:

• утром можно съесть 2 сухарика и выпить чашку несладкого зеленого чая;
• в обед рекомендуется сделать небольшую порцию овощного салата и отварить куриную грудку. 1 раз в два дня допускается овощной суп с зеленью и капустой. Главное — без добавления картофеля;
• ужин — это любой фрукт, 2 сухарика и стакан травяного отвара без добавления сахара.

При этом важно придерживаться питьевого режима. Допустимый минимум — 1,5 л воды в день.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Смесь для похудения «Щетка», которая быстро избавит от лишних килограмм

Если придерживаться экспресс диеты на сухарях решено неделю, то рацион будет однообразным в течение всего срока. Примерное меню на 7 дней можно взять из таблицы:

Как видно, рацион достаточно сытный и питательный, так что мучаться от чувства голода не придется. Но результатом станет отвес 4-5 кг.

Вред и польза

Любая диета имеет как положительные стороны, так и становится причиной нарушений в работе жизненно важных систем. Стресс, возникший в результате резкого изменения рациона и ритма жизни, может спровоцировать воспаление хронических заболеваний, а на фоне слабого иммунитета развиться болезнь любого органа.
Для эффективного и безопасного использования экспресс-метода, нужно организм перед входом в диету правильно подготовить, а после выхода из ограничений обеспечить максимально плавный переход к употреблению продуктов. Только тогда быстрый способ похудения не причинит вреда здоровью и позволит долгое время сохранять результат.

Отличительной характеристикой экспресс диет является быстрота в достижении цели. Физически и морально перенести краткосрочные жёсткие правила легче, поэтому такой способ борьбы с лишним весом пользуется большой популярностью.

В течение 3-5 дней, человек живёт в ожидании чуда и восхищения от показателей на весах. Других факторов, отражающих пользу жёсткого рациона, нет.

Противопоказания:

1. Нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
2. Наличие острых вирусных инфекций.
3. Опухоли различных видов.
4. Слабая обменная функция организма.
5. Психические расстройства.
6. Заболевания желудка, кишечника.

Категорически запрещены экспресс-методы похудения беременным и кормящим женщинам, перенёсшим тяжёлые травмы или операции. Людям преклонного возраста и детям до 16 лет также не рекомендуется использовать жёсткие ограничения в рационе.

Ананасовая диета

Для срочного похудения в домашних условиях можно придерживаться ананасовой диеты. Соблюдать ее несложно, при этом избавляясь в день по килограмму.

Источник фото: shutterstock.com

Рацион для ананасовой монодиеты на 5 дней представлен в таблице, которую можно быстро распечатать для удобства.

К указанным продуктам на каждый прием пищи добавьте 100 г ананаса. Также ежедневно нужно пить много воды: минимум 2 л. Разрешены несладкие компоты, травяные отвары и чаи.

Подробное меню

Экспресс диеты существенно отличаются по сроку проведения — он может составлять 3, 5, 7, 10 дней. В зависимости от того, сколько килограмм вы желаете потерять, следует и выбирать подходящий вариант.

Диета на 3 дня

Это достаточно сытный вариант похудения — калорийность ежедневно употребляемых продуктов в сумме составляет порядка 1300 калорий. Потерять на таком диетическом меню можно от полутора до 3 килограмм. Данный метод уникален тем, что в меню входят продукты, обычно строго запрещаемые в других диетах.

Диетическое меню включает в себя:

• Завтрак — отварное яйцо, обезжиренный натуральный йогурт без добавок, банан и яблоко.
• Обед — сваренный или запеченный без масла картофель (до 200 гр), обезжиренный творог 9120 гр).
• Ужин — 100 гр отварной грудки птицы, порция салата из помидор, зелени, болгарского перца и огурцов, до 100 грамм отварных макарон высшего сорта.

Диета на 5 дней

Такая методика позволяет избавиться от 5-7 килограмм за время похудения. При таком питании разрешается между основными приемами пищи употреблять по четвертинке грейпфрута — этот цитрус отлично сжигает отложения жира.

Диетическое меню состоит из:

• приема воды сразу после пробуждения;
• завтрака — стакан маложирного молока с добавлением какао и натурального меда или нежирного йогурта без добавок, а если слишком хочется кушать — можно съесть 80-100 грамм отварной грудки птицы;
• обеда — 200 грамм отварной речной или морской рыбы или куры, 300 грамм овощного салата;
• полдника — стаканчик натурального свежего йогурта;
• ужина — овощной бульон (не соленый), куриная грудка (110-130 гр), салат из зелени и овощей.

Диета на 7 дней

Семидневная экспресс диета представлена в жестком и щадящем вариантах. При жестком экстренном похудении за неделю можно избавиться от 10 кило, но, чтобы не навредить организму, необходимо принимать поливитамины. Рацион строжайшей диеты расписан по дням:

1. Литр негазированной воды — объем жидкости делится на равные части и употребляется в течение суток в 4-7 приемов
2. Около литра молока также делится на несколько частей и пьется за день. Разрешается употребление воды.
3. Пара литров воды без газа.
4. Овощной салатик из морковки, огурцов, зелени, капусты с растительным маслом. Нужно выпить до 1,5 литров воды.
5. Молоко — 1 литр. Пьется равномерно в течение дня.
6. Овощной салат, минералка без газа и зеленый чай.
7. Молоко, салат, отварное яйцо, чай с медом и молоко.

Выходить из такой диеты следует очень аккуратно, понемногу добавляя привычные продукты в рацион. Это необходимо для закрепления достигнутого результата и налаживания обменных процессов.

Если такое «голодное» меню для вас не приемлемо, можно худеть на более щадящем рационе, употребляя один из разрешенных в данный день продуктов каждые 2 часа:

1. Апельсины, кефир или натуральный йогурт (с минимальным процентом жирности), куриное филе, овсянка.
2. Гречка, чернослив, кефир, грейпфрут, говядина.
3. Мандарины, молоко, болгарский перец, запеченная рыба, рис, груши, молоко.
4. Творог (обезжиренный), отварная кура, огурцы, белокочанная капуста и груши.
5. Гречка, молоко, капуста морская, отварная рыба и морковь.
6. Пшенка (можно заменить другими злаками), апельсины, отварные говядина и брокколи, замороженные или свежие ягоды.
7. Овсянка, йогурт, отварные свекла, птичья грудка, изюм, яблоки.

Питаться следует каждые 2 часа, выбирая именно ту составляющую меню, которую хочется скушать в данный момент. Но, следует помнить, что размер порции любого из продуктов не должен превышать 100-130 грамм. Этот метод поможет избавиться от 4-7 килограмм практически без усилий.

Диета на 10 дней

Эта методика позволяет за полторы недели сбросить до 10 килограмм при условии строгого соблюдения рациона. Все блюда следует кушать не солеными и не превышать указанных объемов порции:

• день 1 — молоко (до литра), гречка и чай (для похудения и зеленый);
• день 2 — печеные или свежие яблоки, обезжиренный творог (полкило);
• день 3 — свежевыжатый сок томатов (105 литра) и белый отварной рис;
• день 4 — зеленые овощи (не ограничено) и 400 грамм морской отварной рыбы;
• день 5 — повторяется меню первого дня;
• день 6 — телятина на пару (300 грамм) и овощи;
• день 7 — заваренный зеленый листовой чай с добавлением ложки меда (7 стаканов);
• день 8 — полтора литра обезжиренного кефира;
• день 9 — негазированная минеральная водичка;
• день 10 — любые фрукты (полкило) и геркулесовая каша на воде.

Иные методики экспресс похудения

Достаточно популярна соковая диета, на которой теряются до 2,5 килограмм за 3-4 дня. Питание в этом случае состоит из 1,5 литров свежевыжатых соков из овощей, фруктов или ягод на выбор.

Диета, длящаяся 3 дня, в течение которых следует пить кефир, поможет избавиться от 2-5 килограмм. Питаться во время ее проведения следует маложирным кефиром в количестве полутора литров в сутки.

Шикарный результат (до 6 килограмм потерянного веса в неделю) дают суповые диеты. Рацион в данном случае состоит из овощного бульона и овощей в нем. Кушают суп 3-5 раз в день.

Если кушать в течение 5 дней исключительно запаренную с вечера на воде гречку, то можно избавиться от 4-7 килограмм. Если желаете очистить организм, то запаривайте злаки кефиром с минимальной жидкостью.